2 sniadanie

[...] bieganie ile dam rade 15/20min mam przygotowana diete wrzucam w zalaczniku w razie czego tu rozpisze rowniez śniadanie - platki owsiane 100g, szklanka mleka 200ml, 2 jaja 2 sniadanie - kromka chleba pelnoziarnistego, plaster szynki, jablko, polowa jogurtu naturalnego obiad przedtreningiem - ryz brazowy 50g, ugotowane piersc z kurczaka 100g obiad [...]

Śniadanie rzadko bo nigdy nie moge zdążyć... Jeśli już to płatki zbożowe z mlekiem, lub kakao, później na drugie śniadanie 2 kanapki z szynką, to różnie, najczęściej zupa jarzynowa i ziemniaki z kotletem schabowym i surówką, później dopiero kolacja, najczęściej tosty z majonezem, często też zdarza sie ze frytki, lub kilka kanapek :) Jeśli chodzi o [...]

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a [...]

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a przy [...]

No ok. :D http://www.z-pamietnika-dietetyka.pl/2013/04/placek-owsiany.html Czy coś w tym guście może być, na 2 śniadanie ? Kcal podskoczy mi ok 120, tłuszczy spadnie do 88, węgle podskoczą do 342 Zmieniony przez - AmatroDom w dniu 2014-02-17 12:55:26 Zmieniony przez - AmatroDom w dniu 2014-02-19 11:29:07

Dziewczyny, wiem że będzie początkowy lincz z waszej strony bo zawróciłam głowę i zniknęłam. Ale czasem pojawiają się nieplanowane plany ;). Od września do grudnia byłam na stażu w Azji, wyłączona z życia na starym kontynencie. Po powrocie wróciłam do treningów, ale o tym zaraz. Raz jeszcze wklejam ankietkę bo chciałabym zaktualizować pewne [...]

Wpis za wczoraj 16.02.2014 Dzisiaj niestety już nie dałem rady. W pracy od 7:00 do 19:00 i całkowicie już poluzowałem. Dieta Rano dwa batony, na śniadanie w pracy o 12:00 znowu biały chleb, szyneczki, ser, dżemy, ciastka itp. Wieczorem po pracy obiad w barze - smażony w kurczak w panierce + frytki + marchewka + 2 piwa Żywiec. Kalorycznie mogło i [...]

[...] Mozesz też kupic czerwoną fasolę i moczyć, potem ugotowac i dodawac do sałatek tak jak ww produkty. No i jajca o których dziewczyny pisały- na sniadanko, na kolację, II sniadanie. Mozesz kupic make żytnia 2000 koszt około 6 zł-a będa z tego jesli dobrze pamiętam az 2 chleby zrobione na zakwasie. Pierś z kurczaka 500g kosztuje około 7.5 zł w [...]

tu też wrzucę w nadziei na szybsza odp: mam taki sprytny plan, żeby podczas offu przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej [...]

widzę spam, to pewnie można zapytać: mam taki sprytny plan, żeby podczas offu przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej rozdzielić to [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie- 3609 Białko- 108,8 (1,7 na kg) Tłuszcze- 128 (2,0 na kg) Węglowodany- 505 (7,8 na kg) I śniadanie: -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g -musli z rodzynkami i orzechami 50g -2 jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek [...]

Jeśli chodzi o dietę bez zmian wyjątkowych dzisiaj. Od jutro zmieniam lekko strategię żywieniową. Węglowodany z całego dnia trafią tylko na śniadanie i pory około treningowe. Podbijam kaloryczność zmniejszając przewagę węglowwodanw nad tłuszczami. Obecnie będzie to wyglądało: DT: B:2.2g/kg mc WW:5.6 T:1.6 kcal:3337 [...]

na śniadanie jem płatki musli 2 śniadanie w pracy chleb razowy + twaróg pół tłusty + rzodkiewka i pomidorek obiad ryż + surówka warzywna albo zupa ogórkowa + jarzynowa pomiędzy wafle ryżowe lub owoc jakiś na kolacje chleb + twaróg pol tłusty lub jajka lub owoce . staram się dużo jeść pomiędzy posiłkami owoców typu banan . Cukry proste poszły [...]

16/02 (Bieganie w terenie) Dieta: Bilans dnia: 2,084kcal/190B/84T/139W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + serek piątnica light z bananem: 349 kcal/31B/19T/13W Drugi: galaretka z indyka: 129 kcal/28B/2T/0W Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Czwarty: łosoś z grilla (resztka z wczoraj) oraz sałatka z tuńczyka z waflami ryżowymi: 406 [...]

15/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 1,887kcal/161B/92T/102W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 260 kcal/20B/19T/3W Drugi: twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym + 2 wafle ryżowe z masłem i warzywami: 394 kcal/39B/13T/28W Obiad: łosoś, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno [...]

....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... .............................................. Żeby nie tracić czasu,dla tych co potwierdzili *************************************************************** http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Nazwa dnia – Data – DT/OFF (jeśli treningowy – dajecie DT [...]

Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml - -Orzechy włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: Kcal-270, Białko-13g, [...]

Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]

Za 1000zł masz wersję HR. Czujnik na but raczej zbędny. Może i tak. Głównie do biegania potrzebuję takiego cacka. Ale do pływania też się przyda. Wszystko zgodnie z planem. Czuję w udach te swingi. Dzisiaj koniec tygodnia obrachunkowego. W sumie: - wybiegałem 39,94 km na 4 treningach. - zrobiłem 2000 wymachów 28-kilogramowym odważnikiem + jakieś [...]

Wiek : 17 Waga : zabijcie, ale nie wiem... Jak stanę na wadzę, to uzupełnię. Wzrost : 182 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu [...]